Josh Clark war 25 Jahre alt, als sich seine Freundin von ihm trennte. Er fiel in ein tiefes Loch. Also begann er mit dem Joggen zu starten. Er hatte Laufen immer gehasst – und trotzdem hoffte er, dass es dieses Mal anders sein würde.
Aber es war nicht anders.
Es war langweilig und schmerzvoll, wie immer.
Dennoch blieb er dran. Und mit der Zeit fingen die Läufe an, sich anders anzufühlen: meditativ und entspannend. Laufen wurde sein Tageshighlight. Niemals hätte Josh gedacht, dass es für ihn möglich ist, Joggen zu genießen – ja, sogar lieben zu lernen.
Er war so begeistert, dass er sich fragte:
„Wie kann ich anderen helfen, das Gleiche zu erleben – ohne die Zeit des Leidens, die ich ertragen musste?“
Wochenlang ließ ihn diese Frage nicht mehr los. In seinem Notizbuch begann er Ideen zu sammeln und zu konkretisieren:
„Menschen brauchen ein klares, greifbares Ziel. Einen Peak-Moment. Vielleicht einen 5-Kilometer-Wettkampf?“
Kurz darauf war das „Couch to 5k“ Konzept geboren (kurz: C25K). Ein Sportprogramm, das aus einem Stubenhocker in 6 Wochen mit je 3 Sporteinheiten pro Woche einen 5k-Finisher macht.
Josh veröffentlichte sein Konzept online. Und obwohl das Internet im Jahr 1997 für viele Menschen noch Neuland war, verbreitete sich das Programm wie ein Lauffeuer.
Seit dem haben Millionen von Menschen von Couch to 5k gehört und Hunderttausende haben es umgesetzt.
Über die Jahre hat Josh unzählige emotionale Dankesschreiben von Menschen erhalten, die sagen:
„Couch to 5k hat mein Leben verändert.“
Ein bemerkenswerter Erfolg. Noch bemerkenswerter, wenn man bedenkt, dass Millionen von Menschen jedes Jahr an ihrem Jahresvorsatz „fitter zu werden“ scheitern. Sie geben Milliarden Euros aus. Ohne Erfolg.
Wie kann das sein?
Was macht C25K so besonders?
Das klassische Ziel „Fitter werden“ ist unspezifisch und motiviert nicht. Es zu verfolgen, ist ein Weg ohne klares Endziel oder Zwischenerfolge.
Couch to 5k ist anders. Eher wie ein Computerspiel. Es gibt klare Level, die dich Schritt für Schritt zum Endgegner, dem 5 Kilometer Wettkampf, führen.
Die C25K Methode lässt sich nicht nur im Sport anwenden, sondern für jedes Ziel.
„Spanisch zu lernen“, sieht z.B. für die meisten so aus:
- Level 1: Versuchen, 1 Stunde Spanisch zu lernen
- Level 2: Versuchen, 1 Stunde Spanisch zu lernen
- Level 3: Versuchen, 1 Stunde Spanisch zu lernen
- Level 4: Versuchen, 1 Stunde Spanisch zu lernen
- Ergebnis: Eines Tages, eventuell: Spanisch „können“
Und hier mit der C25K Methode:
- Level 1: Essen auf Spanisch bestellen
- Level 2: Eine spanische Zeitung durchschauen und mindestens 1 Überschrift verstehen
- Level 3: Die Handlung in einem spanischen Cartoon nachvollziehen
- Level 4: Ein spanisches Buch auf Kindergartenniveau lesen
Und so weiter, bis hin zu:
- Ergebnis: Mit Fernando (aus der Buchhaltung) ein normales, vollständiges Gespräch auf Spanisch führen können
Welche dieser beiden Versionen sieht nach mehr Spaß aus?
Bei welcher wirst du eher dein Ziel erreichen?
Egal, ob du einen neuen Skill lernen, eine Beförderung erhalten oder die Einarbeitung für einen neuen Kollegen planen möchtest, mache es konkret und spezifisch.
Nutze die C25K Methode.