Ambitionierte Ingenieure denken häufig in höher, schneller, weiter. Ihre Erfolgsformel lautet: Setz dir mutige Ziele und etabliere robuste Systeme, die dich jeden Tag ein Schritt näher dort hinbringen – dann wirst du Erfolge erzielen.

Ziele + Systeme = Erfolge

All das ist richtig, und wichtig.

Dieses Mindset führt zweifellos zu persönlichem Wachstum und beruflichem Fortschritt. Und doch, wird dabei meist ein entscheidender Faktor vernachlässigt:

Zufriedenheit.

Zufriedenheit ist kein Zufall. Eine zufriedene Grundstimmung im Leben ist das Ergebnis täglicher Übung und Training. Naval Ravikant beschreibt es so:

„The most important trick to being happy is to realize, that happiness is a skill you can develop and a choice you make.

You can very slowly but steadily and methodically improve your happiness baseline, just like you can improve your fitness.“

Tragischerweise schenken die meisten diesem Thema keine Beachtung – oder halten es für zu esoterisch.

Die Folge: Sie sind schlecht darin, zufrieden zu sein.

Aus wissenschaftlicher Sicht ist es eindeutig. Wenn du die folgenden 3 Routinen regelmäßig umsetzt, wirst du zufriedener.

1. Routine: 3 Sätze der Dankbarkeit

(Für die Skeptiker: Dankbarkeit bedeutet nicht, die Realität mit all seinen Herausforderungen zu leugnen. Es bedeutet, ihnen mit einer positiven Haltung zu begegnen.)

Wir leben heutzutage luxuriöser als Könige vor 300 Jahren.

Menschen sind unheimlich gut darin, bahnbrechende Erfolge schnell als „neues normal“ zu verstehen (und dadurch dauerhaft unzufrieden mit dem Status Quo zu sein).

Schreibe jeden morgen 3 Dinge auf, für die du dankbar bist – und du wirst dich wundern, wie viel du im Leben bereits erreicht hast.

2. Routine: 5 Minuten der Wertschätzung

Dankbarkeit ist nach innen gerichtete Zufriedenheit. Wertschätzung ist nach außen gerichtet.

Wertschätzende Worte zu verteilen, hat viele Vorteile:

• Der Empfänger fühlt sich besser.
• Der Empfänger fühlt sich dir verbunden und du baust Vertrauen auf.
• Du startest den Empfänger positiver zu sehen.

Der 5-Minute-Favor von Adam Grant ist der einfachste Weg:

Nimm dir jeden Tag 5 Minuten, um Freunden, Kollegen oder Mitarbeitern ein Kompliment zu machen – egal, ob schriftlich oder mündlich.

3. Routine: 30 Minuten der Stille

„All of man’s troubles arises because he cannot sit in a room quietly by himself.“

– Blaise Pascal

Meditieren ist nicht kompliziert oder hart.

Still sitzen und nichts tun. Das ist alles.

Schließ deine Augen und nimm dir eine kurze Auszeit. Wenn Gedanken aufkommen, lass sie aufkommen. Ärgere dich nicht über sie. Denke nicht tiefer über sie nach. Sitze einfach nur da und mache nichts.

Spazieren ist „Walking Meditation“.
Journaling ist „Writing Meditation“.
Beten ist „Gratitude Meditation“.
Duschen ist „Accidental Meditation“.
Still sitzen ist „Direct Meditation“.

Wenn du 30 Minuten der Stille aushältst und glücklich bist – dann bist du erfolgreich.

Zufriedenheit macht alles leichter.